오메가3 복용방법 및 부작용. 선택방법.

안녕하세요. 요즘은 면역이 중요한 시기가 되면서, 다들 몸 건강에 대해 이전보다 관심이 더 많아지고 있을텐데요. 면역체계는 영양소를 고루 잘 섭취하는게 중요한데, 어느 한쪽으로 치우쳐 과하거나 혹은 부족한 경우가 장기간 지속될 경우 여러가지 문제점들이 발생하게 될 수 있답니다. 그래서 오늘은 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나인 오메가3에 대한 정보와 부작용. 그리고 선택방법에 대한 정보를 공유해 볼까 합니다.

오메가3의 올바른 복용법.

오메가3의 복용법은 정해진 것은 따로 없지만, 보편적으로 하루 500~1000mg을 권장하며, 흡수율을 높이기 위해서 점심 또는 저녁 식후에 섭취하는 것을 권장하고 있답니다. 특별한 경우를 제외하고서는 보편적인 섭취방법을 권장하지만, 사람마다 체질이나 건강상태가 다르기때문에 본인 몸 상태에 맞춰 전문가와 상담이 필요하다면 상담 후 결정하는 것이 가장 올바른 방법이겠죠.

오메가3의 선택방법. 어떤 것이 더 좋을까요.

오메가3는 크게 두 가지로 나뉘는데요. 동물성(어류에서 추출한 DHA+EPA)과 식물성(DHA)이 있습니다. 아무래도 우리 몸의 장기들에 분포되어 있는 DHA와 EPA의 분포량을 본다면 DHA가 압도적으로 많은데요. 그 이유인 즉 그만큼 우리 몸에서 DHA를 더 많이 필요로 한다는 거겠지요. 그리고 DHA는 언제든 EPA로 변환이 가능하지만, 반대로 EPA는 DHA로 변환이 쉽지 않답니다. 이 말인 즉 식물성DHA가 풍부한 오메가3를 선택하는 것이 좋은 선택방법이라고 볼 수 있습니다. 그리고 식물성 오메가3 중에서도 RTG형(오메가3의 분자구조 중 3세대에 해당하며 1세대,2세대의 단점을 보완)이면서도 NCS오메가3(헥산 등 화학용매를 전혀 사용하지 않는 오메가3)가 현재에는 가장 좋다고 알려져 있습니다. 물론 이 역시 절대적인 것은 아닌 보편적인 것 입니다. 결론적으로 기억하셔야 할 것은 식물성,RTG,NCS입니다. 이 3가지만 기억하셔도 좋은 오메가3를 선택하실 수 있답니다.

오메가3의 효능에 대해 궁금합니다.

대표적으로 알려진 오메가3의 효능은 심혈관 질환을 예방하거나 관리유지에 도움을 주고 있다고 알려져 있고, 대장암, 염증성 질환, 전립선암, 시력보호, 유아의 건강 개선 등이 있는데요. 이 외에도 오메가3의 효능은 많이들 알려져 있으나, 제가 알려드린 부분은 보편적으로 많이 알려진 부분입니다. 이 역시 사람들마다 개개인 건강상태가 다르고, 신체도 다르기 때문에 같은 제품의 오메가3라고 해도 어떤 분들은 하루 1알, 어떤 분들은 하루 3알 드시는 분들도 계십니다. 그렇기에 상황에 따라 건강상태에 따라 섭취에 유의해주셔야겠죠.

오메가3의 부작용에 대해 알려주세요.

대표적으로 알려진 오메가3의 부작용은 속쓰림인데요. 공복에 섭취하는 영양제도 많지만, 그렇지 않은 영양제도 많답니다. 그 중 하나가 오메가3입니다. 그리고 오메가3는 산패를 주의해야 합니다. 신선도가 중요하기때문에 변질된 오메가3를 섭취하시면 위장장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 또 하나의 대표적 예로 구취유발인데요. 이 역시 보관이 잘 되지 않았거나, 과다복용하여 그런 경우가 있습니다. 대표적인 부작용으로 알려진 3가지에 대해 알려드렸는데요. 이런 점을 유의하셔서 신선도가 중요한 오메가3인 만큼 포장이 잘 되어 있다고해도, 되도록 냉장보관 하시는 것을 추천드립니다.

오늘은 이렇게 오메가3에 대한 정보를 소개해드렸는데요. 관해서 궁금한게 있으신 분들은 댓글로 문의주시면 아는 선에서 최대한 답변드리도록 하겠습니다. 건강은 건강할 때 부터 챙기라는 말이 있습니다. 늦었다 생각하지 마시고, 더 늦기전에 자기 몸을 더 아껴주고 사랑해주시길 바라며, 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.